Công thức whey protein + trái cây đổi vị cho ngày đông

Nếu công thức whey protein + nước truyền thống đã trở nên chán ngắt thì hãy thử những cách pha mới nhé. Mix với các loại trái cây hoặc hương vị tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy món đồ uống tăng cơ này ngon hơn đấy.

>> Whey protein và những điều chưa kể

>> Cách sử dụng whey protein chuẩn bài

1. Cacao nóng

Cacao là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là protein. Bên cạnh đó nó còn chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao (2 muỗng bột cacao chứa đến 3,6 g chất xơ) nên có tác dụng tuyệt vời trong việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể thành năng lượng. 

Mùi thơm đặc biệt của cacao chắc chắn sẽ làm bạn ngây ngất. Một tách cacao nóng vào buổi tối còn giúp bạn khoan khoái và dễ ngủ hơn.

Cacao nóng bổ sung whey protein là thức uống tuyệt vời cho những buổi tập mùa đông

Công thức cacao nóng cho người tập gym:

Chuẩn bị:

-    Sữa không mỡ: 1 chén
-    Whey protein: 1 muỗng
-    Bột cacao: 1 gói
-    Phô mai tươi: 1/2 chén 

Cách làm: 

-    Hâm nóng sữa
-    Trộn các nguyên liệu còn lại vào và thưởng thức

2. Nước protein vị đào

Trong quả đào chứa 80% là nước. Ngoài ra, loại quả này còn rất giàu chất xơ và vitamin A. Vì vậy, đào là một loại quả “thân thiện” với vóc dáng, được chị em ưa chuộng trong quá trình giảm cân. 

Sự kết hợp của whey protein và trái đào sẽ tạo ra một thức uống thơm ngon cho chị em trong quá trình giảm mỡ - tăng cơ, đẹp da, giữ dáng. 

Uống nước protein đào là cách đơn giản giúp giảm mỡ - tăng cơ, đẹp da, giữ dáng

Cách pha chế nước protein đào

Chuẩn bị:

 -   Nước: 1 chén
 -   Whey protein: 1 muỗng
 -   Đào: 1 - 2 lát
 -   Bột yến mạch: 1 gói nhỏ

Cách làm: 

 -   Cho whey và bột yến mạch vào nước khấy đều
 -   Đào ép lấy nước đổ vào hỗn hợp trên

Chị em có thể thay đào bằng 1 số vị khác như cam, dâu, việt quất… Hãy uống vào buổi sáng buổi sáng hoặc trước buổi tập gym để có thêm năng lượng và hứng khởi cho bài tập nhé!

3. Bơ đậu phộng + chuối

Bơ đậu phộng là một dạng bơ thực vật được chế bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn lạc, thêm đường và dầu. Loại bơ này đặc biệt tốt cho tim, đồng thời cung cấp một phần thiết yếu chất dinh dưỡng cho người tập gym, trong đó có protein và chất béo không bão hòa. 

Còn chuối là loại quả chứa nhiều kali, giúp bạn tránh hiện tượng chuột rút cơ bắp. Vì vậy bạn nên ăn chuối trước khi chạy bộ, hoặc đạp xe thể dục …

Whey protein + bơ đậu phộng + chuối là thức uống thơm ngon tốt cho người tập gym

Một cốc whey protein pha với bơ đậu phộng và chuối sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới hoặc sẵn sàng bước vào buổi tập.

Cách pha hỗn hợp:

Chuẩn bị:

 -   Sữa không mỡ: 1 chén
 -   Whey protein: 1 muỗng
 -   Bơ đậu phộng: 2 thìa
 -   Chuối: 1 quả 

Cách làm: 

  -  Hâm nóng sữa
  -  Trộn tất cả nguyên liệu vào, khuấy đều và thưởng thức

Hi vọng những loại đồ uống thơm ngon tự chế từ Whey protein có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn trước, trong và sau khi tập luyện. Chúc bạn luôn có những giờ tập thật hiệu quả và vui vẻ với loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ này.