Các chấn thương thường gặp khi tập gym và cách khắc phục

Khi tập gym, đôi lúc bạn sẽ gặp phải những chấn thương do khởi động không kỹ, tập luyện quá sức hoặc sai cách. Bạn cần biết một số chấn thương và cách sơ cứu cơ bản để xử lý hiệu quả nhé.

Các loại chấn thương thường gặp

Chấn thương ở cổ tay

- Triệu chứng:

Bạn sẽ cảm thấy đau tê tê khi xoay nhẹ cổ tay hoặc đau nhói khi vận động mạnh cổ tay. 

Trong một số trường hợp, bạn còn thấy hiện tượng phồng rộp da tay, chuột rút…

Chấn thương cổ tay là chấn thương thường gặp nhất

- Nguyên nhân:

Khi những sợi gân nhỏ ở cổ tay bị tổn thương, bạn sẽ gặp phải những hiện tượng như trên. 

Chấn thương này có thể xảy ra nếu thanh tạ bị trượt ra xa khớp cổ tay khi đẩy ngực; bạn không nắm chắc để cổ tay bị giãn quá mức khi lên xà đơn; khi tập tay trước với thanh tạ thẳng...

Chấn thương vai

- Triệu chứng:

Khi đang tập hoặc sau khi tập mà vai bạn bị đau, kêu lục cục khi xoay, hoặc đau ê ẩm…thì rất có thể bạn đã bị chấn thương vai.

Tổn thương các phần mềm quanh khớp vai (g- Nguyên nhân:ồm gân, cơ dây chằng, viêm bao khớp, sụn khớp và màng dịch) thường do nằm ngủ sai tư thế, tập các bài tập vai và ngực không đúng cách. 

Chấn thương lưng và đầu gối

- Triệu chứng: 

Chấn thương lưng có thể gây đau cột sống, đau cổ, nhức hoặc kêu răng rắc ở khớp gối.

Chấn thương vùng lưng dễ gây ảnh hưởng đến cột sống

- Nguyên nhân:

Đây là loại chấn thương phổ biến khi bạn deadlift hoặc squat nặng, hoặc tập các bài tập vặn người sai tư thế...Hiện tượng này dễ xảy ra hơn nếu bạn không khởi động kỹ trước khi tập.

Chấn khớp khủy tay

- Triệu chứng: 

Khuỷu tay đau khi vận động, có hiện tượng sưng tấy, đỏ…

- Nguyên nhân: 

Khuỷu tay của bạn dễ bị chấn thương khi tập tạ quá nặng hoặc chốt khớp khuỷu tay sai cách khiến khớp khuỷu  không kịp phản ứng. 

Cách xử lý chấn thương cơ bản

-    Tạm nghỉ tập khoảng 3 – 7 ngày để cơ vai có thời gian hồi phụ

-    Chườm lạnh: 

• Cho đá trong một túi hoặc khăn
• Chườm lên cổ tay trong 15 đến 20 phút. Làm như vây 3-4 lần/ngày, trong 2 ngày đầu tiên. 

Chườm lạnh là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất giúpgiảm sưng, viêm

-    Bôi gel kháng viêm giảm đau nhanh khoảng 2-3 lần/ngày giúp giảm sưng, đau, tan máu bầm hiệu quả

-    Nếu thấy đau nhiều, nâng cao chỗ bị thương để tránh tụ huyết

-    Tập các bài tập kéo giãn các nhóm cơ vùng bị chấn thương, vận động nhẹ nhàng các động tác khớp vai . 

-    Đeo một thanh nẹp, hoặc quấn băng cố định vị trí bị thương

-    Khi nằm kê cao vùng bị thương bằng gối

-    Nếu tình trạng diễn biến xấu hơn, bạn hãy đến gặp bác sỹ để được khám và điều trị tích cực.

Những điều cần tránh :

-    Tuyệt đối không được tự ý nắn bừa bãi, dễ dẫn đến gĩãn, rách thêm gân, cơ, dây chằng, gây trật khớp, bạn đau nhức hơn.

-    Ttránh xoa bóp các loại rượu thuốc, dầu nóng hoặc đắp thuốc không rõ nguồn gốc

-    Không dùng các loại dầu, cao nóng  như Salonpas, Deep Heat để xoa bóp. Xoa bóp bằng dầu nóng, mát-xa chỉ có thể áp dụng trong trường hợp co cứng cơ, còn khi bong gân, căng cơ mà làm nóng sẽ chỉ gây giãn cơ, rách cơ và sưng tấy hơn thôi.

Những chấn thương khi tập gym nếu không được xử lý đúng cách sẽ để lại những hậu quả nghiêm trọng, nhẹ có thể gây giãn cơ, khiến cơ khớp kém linh hoạt, nặng có thể thành dị tật… 

Nhưng cũng đừng vì thế mà “xa lánh” môn thể thao này nhé. Nếu khởi động kỹ và tạp luyện đúng cách thì bạn sẽ phòng tránh được nguy cơ chấn thương và thu nhận được những kết quả tốt đẹp với gym thôi. Chúc các bạn thành công!
 

(Nguồn: dotapgym.vn)