9 bài tập bụng để có vòng eo 57 như hotgirl Hạnh 93

Chỉ cần tập 9 bài tập mỗi ngày, mỗi động tác thực hiện trong 30s là bạn có thể sở hữu ngay “vòng eo 57” như  hotgirl Trần Bích Hạnh. Hãy cùng thực hiện với Hạnh các bài tập gym giúp làm săn chắc cơ bụng một cách hiệu quả nhé.

1. The Roll

Với cử động co duỗi nhịp nhàng của chân, bài tập này có tác dụng ép bụng một cách hiệu quả

The Roll - bài tập cơ bụng

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm , cơ thể thả lỏng, 2 tay dang ngang sang 2 bên

Thực hiện:

• Co 2 chân về phía bụng rồi đưa chân lên tạo với thân một góc 90 độ, đồng thời thở hắt ra
• Hạ chân xuống song song với mặt sàn, chú ý không để chân chạm đất
• Lặp lại như vậy trong khoảng 30s

​2. The Winds Mill

Các động tác xoay tác động trực tiếp vào phần eo, bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

 

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm , cơ thể thả lỏng, 2 tay dang ngang sang 2 bên

Thực hiện:

• Giơ chân lên cao, không cần phải giơ thẳng
• Giữ thẳng sống lưng, xoay eo sang bên phải.
• Trở về tư thế ban đầu và đổi bên

3. Starfish Crunch

Giống như một con sao biển, bạn tha hồ vùng vẫy tay chân mà vẫn có thể khiến cơ bụng săn chắc

Bài tập cơ bụng Starfish

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm , cơ thể thả lỏng, dang 2 tay và 2 chân sang 2 bên

Thực hiện:

• Đưa chân phải đồng thời vươn tay trái sao cho chân và tay bạn tay chạm mũi chân
• Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và tay

​4. Mountain Climbers

Đây là một biến thể của plank phối hợp động tác đá chân giúp siết chặt cơ bụng

 

Chuẩn bị: Thân trước đối diện với sàn sao cho vai, lưng, chân thẳng, hai tay chống thẳng xuống sàn (tư tế plank chuẩn)

Thực hiện:

• Lấy chân trái làm trụ, đá chéo chân phải sang về phía tay trái, siết eo cho đến khi có cảm giác căng. Khi đá chân, đồng thời bạn hãy thở ra
• Đưa chân phải về vị trí ban đầu, đổi chân trụ và đá chân trái về phía tay phải, siết eo
• Thực hiện và lặp lại các động tác liên tục

​5. Russian Twits

Bài tập vận dụng các động tác cho nữa thân trên không chỉ giúp săn chắc vòng 2 mà còn tập cho vòng 1 hiệu quả

​

Bài tập cơ bụng Russian Twist

Chuẩn bị: Ngồi thoải mái trên thảm, 2 tay chống ra phía sau

Thực hiện:

• Co nhẹ 2 chân lên, đồng thời 2 tay đặt hờ phía trước bụng, lòng bàn tay hướng về phía bụng
• Xoay tay  đồng thời người xoay sang bên phải, rồi sang bên trái. Khi xoay người cố gắng siết cơ bụng và điều hòa nhịp thở

​6. Spiderman Plank

Cùng làm người nhện với động tác giơ 1 chân quen thuộc, bạn cũng có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng đấy.

Chuẩn bị ở tư tế plank: thân trước đối diện với sàn sao cho vai, lưng, chân thẳng, hai tay chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện:

• Lấy chân trái làm trụ, đưa chân phải sang ngang giữ trong 15s.
• Trở về tư thế ban đầu. Đổi chân trụ, tiếp tục đưa chân trái sang ngang cũng giữ trong 15s nữa

​7. Single Leg Drops

Chỉ với những động tác nâng – hạ chân đơn giản, bạn đã tiến gần hơn đến vòng eo 57 rồi.

Bài tập cơ bụng Single-Leg-Drops

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, 2 tay dang ngang sang 2 bên, 2  chân thả lỏng

Thực hiện:

• Giơ 2 chân lên tạo với mặt sàn một góc 90 độ, siết cơ bụng đồng thời thở ra
• Hạ chân phải xuống song song không chạm sàn,  hít vào
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự với chân trái

​8. Double Leg Circle

Thực hiện bài tập gym này trông bạn chỉ như đang lái xe thôi nhưng mỡ bụng của bạn thì đang tan chảy dần kìa.

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, 2 tay dang ngang sang 2 bên, 2 chân giơ thẳng lên cao tạo với mặt sàn góc 90 độ.

Thực hiện:

• Giữ cho lưng thẳng, áp sát xuống sàn, chân vẫn giơ cao xoay tròn ngược chiều kim đồng hồ trong 30s
• Vẫn động tác như vậy nhưng xoay chân theo chiều kim đồng hồ trong 30s nữa.

​9. Flutter Kick

Với bài tập này, bạn sẽ như một vũ công ba lê chuyên nghiệp với những bước chạy nhỏ trên không.

Bài tập cơ bụng Futter Kick

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, 2 tay dang ngang sang 2 bên, giữ cho lưng thẳng, áp sát xuống sàn

2 chân giơ thẳng lên cao tạo với mặt sàn góc 90 độ.

Thực hiện:

• Đá những bước nhỏ trên không
• Hạ thấp dần chân rồi lại đưa lên cao với tốc độ nhanh dần.

Xem hướng dẫn chi tiết tại: https://www.facebook.com/livansport/?fref=ts

Chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày với những bài tập gym đơn giản, vòng eo 57 sẽ không còn là ước mơ xa vời nữa. Cố lên nhé!

(Nguồn: dotapgym.vn)