5 tư thế yoga cơ bản nhất cho người mới tập

Mỗi tư thế trong yoga có một tác dụng khác nhau nhưng có một số tư thế cơ bản dành cho những người mới tập mà bạn nên biết.

>> YOGA và những điều CHƯA BIẾT

>> Các tư thế ngồi thiền cơ bản trong Yoga

1. Tư  thế thiền

Thiền là một tư thế cổ điển nhất trong yoga. Tuy đơn giản và không dùng nhiều đến động tác nhưng những bài tập thiền lại có tác dụng rất tốt trong việc điều khiển tâm trí và chữa đau lưng và các bệnh tim mạch, mất ngủ…

Thiền đúng cách giúp điều khiển tâm trí và chữa bệnh một cách hiệu quả

Cách thực hiện:

• Ngồi xếp bằng hoặc vắt chân lên đùi (tùy theo tư thế tập mong muốn) sao cho thật thoải mái. 
• Lưng thẳng hai bàn tay đặt lên đầu gối, ngón cái và ngón trỏ bấm vào nhau.
• Nhắm mắt lại, tập trung tư tuởng. Hít một hơi dài bằng mũi , giữ lại ở bụng chừng 2-3 giây rồi từ từ thở ra. Nghỉ khoảng 1s rồi lại chầm chậm hít vào – thở ra như vậy khoảng 20 đến 30 lần.

2. Tư thế đứa trẻ 

Tư thế đứa trẻ trong tiếng Phạn là balasana. Bạn sẽ được học tư thế này ngay trong buổi học đầu tiên vì đây tư thế nghỉ ngơi và phục hồi, giúp chữa lành các tổn thương một cách hiệu quả. Tư thế  yoga này mô phỏng cách nằm của một bào thai, gợi sự che chở, bảo vệ.

Tư thế đứa trẻ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái trên gót chân.
• Hai cánh tay giơ về phía trước đẩy người cúi mình xuống cho đến khi trán chạm sàn nhà
• Hạ thấp ngực đến gần đầu gối cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái.
• Giữ như vậy và hít thở đều đặn.

3. Tư thế con mèo (Cat- Cow Pose)

Những  động tác của Cat- Cow Pose tuy đơn giản nhưng lại giúp cơ thể như được giãn ra tối đa như một chú mèo. Bài tập yoga này có tác dụng rất tốt trong việc chữa bệnh đau dạ dày, đồng thời rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Chăm tập Cat- Cow Pose, bạn sẽ có cơ thể dẻo dai như một chú mèo

Cách tập đúng:

• Cúi gập người sao cho tay 2 cánh tay và đùi thẳng, vuông góc với mặt sàn
• Dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. 
• Hít sâu, từ từ hóp cơ bụng, đến khi có cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. 
• Thở ra đồng thời hạ thấp bụng hướng xuống sàn nhà, cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào. 

Tập nhịp nhàng khoảng 30 lần, bạn sẽ cảm thấy cả cơ thể được thư giãn.

4. Tư thế  Chim bồ câu 

Bài tập này có tác dụng tăng sự dẻo dai, linh hoạt của hông và lưng. Đồng thời là tư thế giúp giãn cơ chân một cách hiệu quả.

Tư thế chim bồ cầu tập cho lưng, hông và chân

Cách thực hiện:

• Dựng chân phải, chống gối chân trái xuống thảm, hai tay buông xuôi.
• Hít sâu, hạ dần trọng tâm và đẩy gối trái về phía sau, ép sát sàn và thở ra.
• Chân phải bẻ cong ở trước mặt như hình dưới.
• Lưng ưỡn về phía trước.

Mỗi lần giữ động tác này khoảng 1 phút và đổi bên. Thực hiện 5 lần như vậy.

5. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh hay còn gọi là Virabhadrasana, có tác dụng điều hòa toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ chân và đầu gối.

Tư thế chiến binh cho bạn một cơ thể vững chãi

Hướng dẫn tập tư thế chiến binh:

• Chuẩn bị: hai chân dang rộng bằng 2 lần vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp xuống.
• Xoay chân phải 90 độ hướng ra ngoài, đồng thời xoay chân trái một góc 30 độ vào trong, quay đầu theo hướng chỉ của ngón tay phải.
• Gối phải khuỵu xuống tạo thành  một góc 90 độ sao cho gối phải thẳng với mắt cá chân. Giữ tư thế này khoảng 1 phút rồi đổi bên.

Đây là những tư thế rất cơ bản trong yoga. Tập mỗi ngày giúp cơ thể khỏe khoắn và dẻo dai hơn nhé.
 

(Nguồn: dotapgym.vn)