5 bài tập yoga giúp giảm cân toàn thân

Yoga không chỉ là bài tập giúp cơ thể thư giãn mà còn có tác dụng giảm cân, giúp da đẹp, dáng trẻ. Sau đây, Livan sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập yoga giúp giảm cân toàn thân một cách nhanh chóng.

>> 5 tư thế yoga cơ bản nhất cho người mới tập

>> 

1. Dhanurasana (Tư thế cái bát)

Trong tư thế Dhanurasana, cơ thể bạn sẽ uốn cong như một cái bát. Dhanurasana tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể, giúp đốt cháy calo toàn thân một cách nhanh chóng.

Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị bạn nằm úp trên thảm, để tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.

Dhanurasana tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả

Bước 2: Uốn cong chân đến khi gót chân gần với mông sau đó đưa tay ra sau và nắm lấy cổ chân.

Bước 3: Dùng tay kéo cổ chân lại, khi đó toàn bộ hệ thống cơ sẽ được kéo giãn ra, giúp đốt cháy năng lượng một cách tối đa. Lưu ý giữ nhịp thở đều đặn.

2. Sharvangasana (Tư thế bằng vai)

Đây là tư thế yoga giúp khí huyết lưu thông, ép cơ thân trên hiệu quả, cho bạn sự dẻo dai

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng thoải mái trên thảm, để tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.

Bài tập Sharvangasana giúp khí huyết lưu thông, tác động vào phần thân trên

Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên tạo được một góc vuông giữa thân trên và thân dưới, thở đều và thư giãn.

Bước 3: Đẩy hông, nâng thẳng chân hướng lên trời, hai bàn tay ôm lấy hông, khuỷu tay chạm sàn, dùng vai và đầu làm trụ nâng người lên.

3. Halasana (Tư thế cái cày)

Halasana tương tự như Sharvangasana nhưng thay vì chỉ  giữ thẳng chân hướng lên trời thì bạn phải phải đưa chân vượt qua đầu. Cụ thể:

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng thoải mái trên thảm, để tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.

Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên tạo được một góc vuông giữa thân trên và thân dưới, thở đều và thư giãn.

Tập Halasana thường xuyên, bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai và vóc dáng như ý

Bước 3: Nâng chân của bạn và đưa nó vượt qua đầu của bạn cho đến khi ngón chân chạm vào thảm phía trên đầu của bạn, khi đó chỉ có vai và đầu của bạn chạm vào sàn nhà. Lúc này, lưng và chân của bạn tạo thành hình vòm

Bước 4: Giữ thẳng cột sống, dùng cánh tay để giữ, khuỷu tay phải chạm thảm. Cố gắng hít thở sâu và đều đặn

Thực hiện tư thế này trong 15-30 giây rồi nghỉ

4. Supta Matsyendrasana (Tư thế vặn mình)

Đây là bài tập thư giãn xương cốt, cải thiện chức năng hệ nội tiết, giúp cơ thể dễ ngủ. 

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay dang sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa. 

Tư thế Supta Matsyendrasana đốt cháy calo cho phần thân dưới và giúp cột sống thư giãn

Bước 2: Co hai đầu gối lên sao cho hai bàn chân sát nhau, gan bàn chân chạm sàn.

Bước 3: Giữ nguyên thân trên, từ từ xoay đẩy hông, xoay chân sang bên trái. Quay đầu nhìn về bên phải. Giữ khoảng 10 giây rồi đổi bên.

5. Shavasana (Tư thế xác ướp)

Tư thế này thường được thực hiện cuối cùng khi thực hiện chuỗi bài tập yoga. Nó sẽ giúp bạn thư giãn, mọi sự lo âu và tình trạng căng thẳng đều biến mất. 

Shavasana là tư thế tĩnh hoàn toàn nhưng vẫn đốt cháy calo hiệu quả

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng trên sàn, 2 chân để rộng bằng vai, 2 tay dang ngang sang 2 bên, 2 mắt nhắm nghiền. Khi đó, cơ thể và tâm trí bạn thả lỏng tối đa, kết hợp với nhịp thở đều đặn sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra một cách trơn tru, “âm thầm” đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể.

Tập những bài tập yoga này mỗi ngày, bạn sẽ sớm có được một cơ thể dẻo dai và vóc dáng như ý. Hãy cũng tập luyện mỗi ngày bạn nhé!

(Nguồn: dotapgym.vn)