3 BÀI TẬP GYM GIÚP BẠN SỞ HỮU “BỤNG 1 KHE” NHƯ HOTGIRL

“Bụng một khe” đang được các gymer nữ rất yêu thích. Hơn cả một trào lưu, nó thực sự mang đến một cơ thể dẻo dai bên cạnh đẹp khỏe khoắn. Có lẽ chính điều này đã khiến chị em mê mẩn những rãnh bụng đến vậy. Nhưng tập gì để có “bụng một khe” hoàn hảo? Băn khoăn đó của chị em sẽ được giải đáp trong bài viết này, cùng theo dõi nhé!

>> Những cô  gái Việt sở hữu “bụng một khe” cực hot nhờ tập gym

Crunch (Gập bụng)

Tên gọi là vậy nhưng Crunch không chỉ tác động lên cơ bụng mà còn tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Trung bình, nếu bạn gập bụng 30 phút, bạn đã đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày. Đặc biệt, bài tập này hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ bụng săn chắc và rãnh bụng hoàn hảo. 

Cách gập bụng cơ bản:

• Nằm thẳng người trên thảm, lưng và mông áp sát sàn, 2 chân co từ từ, chống lên mặt đất, 2 tay duỗi thoải mái thẳng theo thân người, lòng bàn tay úp
• Gập người lên, mắt và cổ nhìn ra phía trước, 2 tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào đùi.

Gập bụng là bài tập truyền thống để giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng

• Giữ trong 3 giây.Nghỉ tiếp 3 giây trong tư thế chuẩn bị rồi lặp lại động tác.
• Lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 50 lần. 

Bên cạnh bài tập gập bụng cơ bản, bạn có thể kết hợp các động tác khác thành gập bụng ngược, gập bụng nâng chân, gập bụng đạp xe, gập bụng chạy bộ…

Plank (Chống khuỷu tay)

Plank cũng là một bài tập bụng rất phổ biến. Để giữ cho người thẳng như một tấm ván, bạn cần dồn trọng tâm vào cánh tay, ép chặt cơ hông và cơ bụng. Nhờ vậy, mỡ bụng của bạn sẽ bị đánh tan một cách nhanh chóng giúp cơ bụng trở nên săn chắc.

Plank có tác dụng ép mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng

Tư thế plank cơ bản như sau:

• Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. 
• Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên sao cho lưng, hông và đầu tạo thành một đường thẳng
• Giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, đồng thời siết chặt cơ bụng thở đều
• Ngoài tư thế cơ bản, bạn có thể tập một số tư thế plank nâng cao như  plank nằm nghiêng, plank đá chân, plank 1 tay 1 chân…giúp cơ bụng săn chắc một cách nhanh chóng.

Jumping Jack (Bật nhảy)

Những tưởng Jumping Jack chỉ là bài tập giúp đôi chân thon dài nhưng sự thật đây còn là bài tập bụng vô cùng hiệu quả, giúp bạn có rãnh bụng sâu hút hồn, hiệu quả hơn cả crursh hay plank.

Jumping Jack là bài tập hiệu quả nhất cho “bụng một khe” quyến rũ

Jumping Jack cơ bản được thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân khép
• Nhún người bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời giơ 2 tay lên cao qua đầu vỗ vào nhau
• Bật nhảy trở lại vị trí cũ rồi lặp lại các động tác tương tự khoảng 30 lần.

Các biến thể của Jumping Jack bao gồm bật nhảy cao đùi, bật nhảy squat, bật nhảy với bóng…

Hãy lựa chọn một bài tập mà bạn cảm thấy ưng ý nhất rồi tâp theo một chế độ khoa học kết hợp dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để cho sớm có “bụng một khe” như mong muốn nhé. Chúc các bạn thành công!

(Nguồn: dotapgym.vn)