Mẹ con mình cùng tập yoga nhé!

Những bộ ảnh “Mẹ và con cùng tập yoga” đang gây sốt trên mạng xã hội chắc hẳn vẫn khiến các mẹ mê mẩn. Không chỉ là một bộ môn rất tốt cho sức khỏe mà còn gắn kết tình mẫu tử thiêng liêng. Các mẹ hãy cùng tham khảo những bài tập phù hợ với bé để mẹ con mình có thể tập cùng nhau nhé!

1. Tư thế thiền

Là một tư thế cơ bản của yoga, thiền chắc chắn là bài tập mà mẹ và con có thể cùng thực hiện một cách dễ dàng.

Thiền là tư thế cơ bản cho mẹ và bé

Thực hiện: 

• Ngồi ở tư thế xếp bằng hoặc bắt chéo chân 
• Giữ cột sống thẳng, 2 tay để ở đầu gối hoặc chắp lại đưa lên cao qua đầu
• Hít thở đều và sâu

2. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là một bài tập có động tác khá đơn giản nhưng lại thử thách khả năng giữ thăng bằng của bé.

Tư thế cái cây rất đơn giản nhưng lại tăng khả năng giữ thăng bằng cho bé

Thực hiện: 

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chắp hai tay trước ngực.
• Gập chân trái vào trong sao lòng bàn chân áp sát đùi phải và kéo căng đùi
• Giữ thăng bằng, từ từ đưa tay cao qua đầu, giữ càng lâu càng tốt
• Đổi bên khi cảm thấy mỏi

3. Tư thế rắn hổ mang

Nghe có vẻ rùng rợn nhưng Rắn hổ mang lại là tư thế rất tốt cho thân trên gồm hệ tuần hoàn, cột sống. Không tốn quá nhiều sức, đây chắc chắn sẽ là bài tập phù hợp với mẹ và bé.

Cùng thực hiện tư thế rắn hổ mang mỗi ngày, mẹ và bé sẽ có cơ thể dẻo dai và hệ tim mạch khỏe

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, trán chạm sàn
• Hít vào thật sâu, từ từ nâng đầu, ngực và bụng lên và giữ rốn chạm sàn.
• Giãn vai, kéo thân trên ra sau và nâng lên khỏi sàn, chống tay xuống sàn
• Hít thở bình thường cố gắng uốn cong lưng hết khả năng và thẳng tay, đầu gập ra sau, mắt nhìn lên.
• Khi cảm thấy đã gập người hết sức, cố gắng giữ trong 30s rồi thở ra, nhẹ nhàng hạ bụng, ngực và đầu xuống sàn.

4. Tư thế cái bát

Tư thế cái bát có tác dụng tượng tư như tư thế rắn hổ mang ở phần thân trên. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp giãn cơ chân và giúp mẹ và bé cùng có 1 cơ thẻ dẻo dai. Khi thực hiện động tác này, mẹ và bé có thể nằm đối nhau và thực hiện những cái chạm nhẹ như thơm môi để tăng thêm sự gắn bó.

Những cái chạm nhẹ khi thực hiện tư thế cái bát có thể giúp mẹ và bé gắn kết hơn

Thực hiện:

• Nằm sấp ở tư thế thả lỏng
• Cong hai chân lên hướng mũi bàn chân về phía đầu, hai tay đưa ra sau nắm lấy hai chân ở phía sau.
• Dùng hai tay kéo mạnh hai chân về phía đầu, nhấc vai, đầu lên khỏi mặt sàn. Hít thở đều

5. Tư thế em bé

Tư thế em bé rất có lợi trong việc duy trì hoạt động của các cơ quan nội tạng. Mẹ và bé nên cùng tạp để tăng cường sức khỏe từ bên trong.

Thực hiện tư thế em bé như một cách trở về tuổi thơ vậy

Thực hiện:  

• Quỳ trên sàn ở tư thế thoải mái nhất, 2 buông xuôi ép vào thân
• 2 tay từ từ vươn về phía trước kéo người về phía trước cho đến khi đầu cúi xuống sát nền. 
• Hít thở sâu và đều đặn. 

Đây là nhưng bài tập yoga rất tốt mẹ và bé có thể cùng tập mỗi ngày. Hãy tập cho bé thói quen tập thể dục và tính kiên trì ngay từ nhỏ với những tư thế yoga đơn giản nay nhé!

(Nguồn:dotapgym.vn)