6 bài tập giúp chân thon gọn tại nhà

Đôi chân ngắn, cặp giò quá khổ không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn làm bạn mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống. Đừng lo lắng, bài tập chân tại nhà được hướng dẫn bởi HLV Trần Bích Hạnh sẽ giúp bạn có được đôi chân như siêu mẫu chỉ trong một thời gian ngắn. Cùng theo dõi nhé!

>>> 3 bài tập giúp bạn sở hữu "bụng một khe" như hotgirl

>>> 9 bài tập bụng để có vòng eo 57 như hotgirl Hạnh 93

>>> Đốt tan mỡ thừa với bài tập HIIT nóng bỏng

1. Alternative Lunge

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay chống hông, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng tới trước.

Bước 2: Bước chân phải lùi ra sau, mũi chân chạm đất đồng thời trùng gối chân trái tạo thành góc vuông, đùi song song với sàn, ngồi càng sâu càng tốt. Mỗi nhịp xuống lại đưa  2 tay đưa ra phía trước, áp sát vào nhau và song song với mặt. Hít vào.

Bước 3: Thở ra đồng thời thu chân về vị trí ban đầu và đổi chân.

Thực hiện bài tập trong 30 giây.

Alternative Lunge tác dụng mạnh mẽ vào nhóm cơ ở phần thân dưới, giúp chân săn chắc

2. Lateral Leg Lift

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay chống hông, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng tới trước.

Bước 2: Lấy chân trái làm trụ, đá chân phải sang ngang, bàn chân gập, hít vào. Thở ra đồng thời thu chân về tư thể chuẩn bị. Lặp lại động tác trong 30 giây

Bước 3: Đổi chân trụ, thực hiện tương tự trong 30 giây với chân còn lại.

Bài tập đá chân đơn giản có thể giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân thon gọn

3. Leg Circle

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay chống hông, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng tới trước.

Bước 2: Lấy chân trái làm trụ, đưa chân phải về phía trước rồi di chuyển chân theo hình vòng cung (góc 180 độ). Di chuyển chân theo chiều ngược lại. Lặp lại liên tục trong 30 giây.

Bước 3: Đổi chân trụ, thực hiện tương tự trong 30 giây với chân còn lại.

Bạn có thể tập Leg Circle ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào

4. Plie squat

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng tới trước, gót chân hơi kiễng.

Bước 2: Ngồi sâu theo tư thế squat, 2 tay để trước mặt, chân vẫn kiễng, đồng thời hít vào. Trở lại tư thế ban đầu nhưng đẩy gót cao hẳn lên.

Thực hiện các động tác liên tục trong 30 giây.

Plie squat là một biến thể của squat với những tác động chủ yếu lên vùng bụng

5. Kneeling Leg Trust

Bước 1: Hai chân quỳ, 2 cẳng chân áp sát sàn, đùi vuông góc với mặt sàn, 2 tay chống thẳng xuống sàn, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng tới trước.

Bước 2: Chân trái làm trụ, đá cao chân phải về phía sau. Sau đó co gối, đá chân về phía trước. Thực hiện động tác liên tục với chân phải trong 30 giây.

Bước 3: Đổi chân trụ, thực hiện tương tự trong 30 giây với chân còn lại.

Kneeling Leg Trust là bài tập chân hiệu quả

6. Opposite Kneeling Leg Trust

Bước 1: Hai chân quỳ, 2 cẳng chân áp sát sàn, đùi vuông góc với mặt sàn, 2 tay chống thẳng xuống sàn, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng tới trước.

Bước 2: Chân trái làm trụ, gập chân phải, đá chéo ra sau, hướng về bên phải . Sau đó co gối, đá chân về phía trước hướng về bên trái. Thực hiện động tác liên tục với chân phải trong 30 giây.

Bước 3: Đổi chân trụ, thực hiện tương tự trong 30 giây với chân còn lại.

Opposite Kneeling Leg Trust là bài tập tổng thể cho cơ bụng, cơ mông và cơ chân

Tập luyện những bài tập đơn giản này mỗi ngày để bạn tự tin sải bước, nắm lấy thành công và hạnh phúc nhé! Chúc các bạn thành công!

Chi tiết:  https://www.youtube.com/watch?v=a5GLD8WbXPk&list=LLd1PhdZpwIi17HulxE6Oo9w

Nguồn: dotapgym.vn