4 BÀI TẬP YOGA THƯ GIÃN TẠI NHÀ

Yoga ngày càng trở thành môn tập phổ biến được chị em lựa chọn bên cạnh những môn thể thao như Gym, chạy bộ…

Livan Sport gợi ý 4 bài tập với 4 tư thế yoga tại nhà cho thân hình gợi cảm với vòng eo con kiến và một tinh thần thật sảng khoái.

Bài 1: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Động tác 1:  Nằm sấp trên thảm và thư giãn.

Động tác 2: Đặt bàn tay của bạn dưới vai, đồng thời nâng nửa thân người lên và hít sâu.  Chân giữ thẳng và cố định trên thảm. Sau đó duỗi và cong chân càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này ít nhất 10 giây và hít thở sâu. Thở ra từ từ khi hạ thấp cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 5-8 lần để giảm cân hiện quả.

Bài 2: Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

Động tác 1: Ngồi thẳng trên thảm, 1 chân hướng ra sau, chân kia xếp bằng hướng về phía sau đồng thời uốn chân phải nằm gần xương chậu. Nghiêng người về phía trước và giữ thăng bằng trong 10s.

Động tác 2: Lặp lại động tác trên với chân còn lại.

Thực hiện động tác này lặp lại từ 4-5 lần.

Bài 3: Tư thế đứa trẻ

Động tác 1: Quỳ gối và ngồi lên 2 bàn chân. Cúi gập người về phía trước và hạ thấp cơ thể, đầu chạm xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng phía trước đồng thời từ từ thở ra. Giữ tư thế này ít nhất 10s, nhắm mắt lại và tập trung thư giãn và hít thở đều.

Tư thế đứa trẻ giúp giảm cân hiệu quả

Động tác 2: Trở lại với vị trí ban đầu và hít nhẹ nhàng.

Thực hiện bài tập này từ 5-10 lần mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả.

Bài tập 4: Tư thế lạc đà

Bài tập yoga giảm cân này còn giúp da căng và săn chắc hơn, giảm đau lưng và vai, giúp cải thiện cơ bụng, đặc biệt giúp vùng bụng thon gọn hơn sau khi mang thai.

Vùng cơ bụng căng với tư thế lạc đà

Động tác 1: Quỳ gối lên thảm tập, hơi mở rộng đầu gối trong khi chân duỗi và áp sát xuống sàn. Đặt tay lên hồng và từ từ nghiêng người ra sau kết hợp với việc hít vào chậm rãi.

Động tác 2: Đặt cánh tay phải trên gót chân. Giữ tư thế khoảng từ 10 -20 giây và hít thở bình thường.

Động tác 3: Quay trở lại động tác ban đầu và thở ra.

Thực hiện các động tác trên lặp đi lặp lại từ 4-5 lần.

Chúc các bạn sẽ có một thân hình hoàn hỏa và một tinh thần thật sảng khoái !