3 động tác HIIT giúp giảm mỡ toàn thân

Chỉ 12 lần mỗi hiệp (reps), 3 hiệp  (sets) mỗi ngày để đánh tan mỡ thừa, săn chắc toàn cơ thể, bạn có tin không? Nếu không tin thì hãy thử 4 bài tập HIIT sau đây nhé!

1. Boydweight Squat (Squat toàn thân)

Squat là bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả nhờ khả năng tác động cùng lúc vào nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là vòng 2 và vòng 3.
Những động tác gập bụng ép mông liên tục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn có cơ bụng săn chắc và cặp mông quả táo trong một thời gian ngắn.

Boydweight Squat tác động đồng thời lên nhiều nhóm cơ, giúp giảm mỡ toàn thân

Cách tập đúng:

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai; 2 tay đưa ra song song trước mặt; lưng cong tự nhiên (có dạng chữ S bạn cong vào ở phần eo giáp mông), đầu ngẩng tự nhiên.

- Từ từ hạ thấp phần thân dưới, hông đẩy ra sau và đầu gối hạ xuống, mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không quá mũi chân. Hít thở sâu bằng mũi.

- Nín hơi nâng người lên và thở ra nhanh bằng miệng khi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

2. Cross body moutian climber (Bài tập leo núi)

Xuất phát từ một ài tập bổ trợ dành cho các vận động viên leo núi, Cross body moutian climber đã nhanh chóng thể hiện vai trò trong việc tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. 

Chống tay làm trụ, đây là bài tập cơ vai và cánh tay hiệu quả. Chân đá chéo giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và bụng. Còn bài tập nào để giảm mỡ, tăng cơ toàn thân hiệu quả hơn?

“Leo núi” tại nhà bạn đã thử chưa?

Cách tập đúng:

• Tạo tư thế hít đất: Nằm thẳng đối mặt với sàn, 2 tay chống thẳng, bàn chân vuông góc với sàn, tiếp xúc bằng mũi chân
• Nâng gối phải đá chéo về phía khuỷu tay trái, hít vào
• Trở về tư thế ban đầu, đổi chân trụ, nâng gối trái về phía khuỷu tay  phải.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

3. Burpee (Squat bật nhảy)

Thực hiện bài tập Brupeep , bạn đã kết hợp cùng lúc 5 bài tập Squat – Squat Thrust – Push Up – Frog Jump – Jump Squat. 

Mỗi động tác trong bài tập này đều tác động cùng lúc lên nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, từ cơ vai, bắp tay, đến cơ bụng, mông, bắp chân… vì thế có tác dụng giảm mỡ tăng cơ toàn thân một cách hiệu quả.

Là một bài tập tổng hợp, Burpee có tác dụng giảm mỡ tăng cơ toàn thân

Cách tập đúng:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cơ thể thả lỏng
• Hạ người xuống về tư thế Squat nhưng thay vì để 2 tay song song trước mặt thì bạn chống trên sàn, trụ bằng mũi chân.
• Bật 2 chân về sau, đồng thời chống thẳng 2 tay, thực hiện 1 lần hít đất.
• Thu 2 chân bằng động tác nhảy ếch, ngay lập tức nhảy lên cao hết mức có thể rồi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Hãy chăm chỉ thực hiện những bài tập này mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo như mơ ước. Bạn hãy kết hợp chế độ dưỡng hợp lý và đừng quên mặc đồ tập gym Livan để luôn cảm thấy thoải mái, tự tin cho những bài tập hiệu quả hơn nhé!