Bí quyết tập gym giúp các chàng cò hương tăng cân vù vù

Đăng bởi Livan.vn vào 11/08/2017

Có nhiều bạn xác định tập gym để giảm cân, thân hình săn chắc và khỏe đẹp hơn, song cũng có những bạn muốn tập gym để tăng vóc dáng để thân hình vạm vỡ. Đó cũng là ước mơ của rất nhiều chàng trai có thân hình "cò hương", muốn thay đổi mình, thay đổi cuộc sống của mình. Do đó, Dotapgym.vn sẽ giúp các bạn xây dựng kế hoạch tập luyện để thay đổi vóc dáng của mình nhé.

Xây dựng lịch tập gym cho người gầy 6 buổi 1 tuần và chế độ ăn uống tăng cân 8 bữa 1 ngày

Trong 3 tháng đầu đi tập gym tăng cân tăng cơ, bạn sẽ cảm nhận được rất nhiều sự thay đổi rõ rệt. Trong các bài tập thì 3 bài tập cơ bản nhất là Squat, Bench Press và Deadlift là những bài quan trọng cần phải nắm thật kĩ về cách tập đúng để giúp phát triển cơ bắp cũng như là sức mạnh.

Lịch tập gym cho người gầy tăng cân 6 buổi 1 tuần như sau

Thứ 2: Ngực, tay sau
Thứ 3: Lưng, tay trước
Thứ 4: Chân, bắp chân
Thứ 5: Vai, cầu vai
Thứ 6: Tay trước, tay sau
Thứ 7: Chân, bắp chân
Chủ nhật: Nghỉ

Khi tới những giai đoạn siết cơ, bạn có thể thay đổi lịch tập gym của mình như sau:

Ngày 1 : Ngực, vai trước, tay sau, bụng
Ngày 2: Lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng
Ngày 3: Chân, bắp chân
Ngày 4: Nghỉ:
Các ngày còn lại xoay vòng lại về từ đầu.

Mặc dù xây dựng lịch tập luyện như vậy, nhưng nhiều bạn mới đi tập thường mắc phải 1 sai lầm rất lớn đó chính là mang cái tôi quá lớn tới phòng tập. Thể hiện ở chỗ đó chính là việc nâng mức tạ quá nặng so với sức của mình dẫn đến hậu quả khó lường như là rách cơ, viêm cơ, thoái hóa khớp….Cho nên, các bạn hãy cân nhắc điều này nhé.

Chế độ ăn tập gym tăng cân 8 bữa/ngày

Ngoài việc có được lịch tập gym cho người gầy hiệu quả thì chế độ ăn tập gym tăng cân cũng cần được chú ý. Tốt nhất là bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra làm 8 bữa và tùy vào thời điểm xả cơ hay siết cơ mà có những điều chỉnh thức ăn cho phù hợp hơn.