Những điều cần biết về giãn cơ khi luyện tập thể thao

Đăng bởi Livan.vn vào 15/12/2016

Giãn cơ là một hoạt động rất có lợi cho cơ thể và đặc biệt là với những người thường xuyên luyện tập thể thao. Tuy nhiên nhiều người lại bỏ qua bước này vì chưa ý thức được tầm quan trọng của thao tác này. Nhưng bạn sẽ thay đổi suy nghĩ ngay sau khi đọc bài viết sau đây.

>> Nguyên tắc thở khi tập gym mà bạn phải nằm lòng
>> 4 dụng cụ tập gym tại nhà không thể thiếu cho nữ

1. Giãn cơ là gì?

Giãn cơ là một là động tác duỗi và mở rộng toàn bộ cơ thể, bao gồm các động tác kéo giãn cơ gân kheo, đùi mông, bắp tay…Các bài tập giãn cơ có thể bao gồm một số tư thế yoga, pilates…

2. Vai trò của giãn cơ

Hoạt động giãn cơ làm tăng phạm vi chuyển động của cơ khớp, giúp các nhóm cơ thư giãn và linh hoạt hơn.

Giãn cơ là hoạt động giúp cơ khớp linh hoạt và cơ thể dẻo dai
Giãn cơ là hoạt động giúp cơ khớp linh hoạt và cơ thể dẻo dai

Bởi vậy, giãn cơ duy trì cho bạn một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh đồng thời tránh nhưng chấn thương do việc vận động gây ra, tăng khả năng chịu đựng của gân, cơ trong các bài tập nặng; hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện , giảm đau nhức cơ bắp.

Không chỉ tác động vào cơ khớp, giãn cơ còn giúp mạch máu nở rộng, giúp quá trình lưu thông máu và oxy đến các tế bào một cách hiệu quả hơn, nhờ đó, tâm trí được thư giãn, bạn sẽ luôn cảm thấy khoan khoái, dễ chịu, yêu đời.

3. Những ai nên thực hiện giãn cơ

Giãn cơ là hoạt động cần thiết cho tất cả mọi người không phân biệt giới tính, tuổi tác, công việc,… Tuy nhiên, hoạt động này đặc biệt quan trọng với những người thường xuyên tập luyện thể thao vì quá trình tập luyện khiến bạn bị co cơ hoặc tăng cơ đột ngột, gây ảnh hưởng đến sự dẻo dai của cơ thể.

Ai cũng nên thực hiện giãn cơ, đặc biệt là những người thường xuyên tập thể thao
Ai cũng nên thực hiện giãn cơ, đặc biệt là những người thường xuyên tập thể thao

Bạn nên dựa vào mức độ linh hoạt của cơ thể để lựa chọn các hình thức giãn cơ phù hợp.

4. Các hình thức giãn cơ

Static Stretching (Giãn cơ tĩnh): Bao gồm những bài tập kéo căng ở nguyên một vị trí trong khoảng 10-30s. Nhóm bài tập giãn cơ này an toàn và hiệu quả trong việc duy trì sự linh hoạt của cơ khớp.

Passive stretching (Giãn cơ thụ động): Dạng bài tập này cần sự hỗ trợ partner hay sử dụng mặt sàn, tường, con lăn, bóng cao su, dây thun,… 

Trong các hình thức giãn cơ, Dynamic Stretching tỏ ra hiệu quả nh
Trong các hình thức giãn cơ, Dynamic Stretching tỏ ra hiệu quả nhất

Active stretching (Giãn cơ động): Bài tập giãn cơ không dùng đến sự trợ giúp của các dụng cụ hoặc nhóm cơ khác.
Dynamic Stretching (Giãn cơ chuỗi): Bao gồm chuỗi các chuyển động nhẹ nhàng, có kiểm soát.

5. Thời điểm giãn cơ phù hợp

Bạn có thể thực hiện giãn cơ bất cứ lúc nào, ngay cả khi không cảm thấy nhức mỏi. Một số bài giãn cơ đơn giản thậm chí bạn có thể thực hiện trong khi xem TV, ngồi máy tính hay trước khi đi ngủ.

Sau luyện tập, nên thực hiện các bài tập giãn cơ tĩnh để hồi phục cơ thể
Sau luyện tập, nên thực hiện các bài tập giãn cơ tĩnh để hồi phục cơ thể

Những người luyện tập thể thao nên tập giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, hãy chọn hình thức giãn cơ phù hợp vào các thời điểm này vì mỗi hình thức lại có những tác dụng khác nhau. Một số chuyên gia là bạn bắt đầu với Dynamic và kết thúc với Static stretching để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Hãy tập giãn cơ mỗi ngày để có một cơ thể dẻo dai cũng như chuẩn bị tốt nhất cho các buổi tập của mình nhé!

(Nguồn: dotapgym.vn)
 

Liên hệ
18001213