Cách hít thở đúng với từng nhóm bài tập

Trong luyện tập thể thao nói chung và tập gym nói riêng, nhịp thở rất quan trọng. Chỉ khi thở đúng, bạn mới có thể duy trì được cường độ tập luyện như ý muốn. Mỗi bài tập lại có một cách thở khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu cách thở đúng cho từng nhóm bài tập nhé!

>> Cường độ tập gym tối ưu cho bạn

>> Vì sao bạn nên nghe nhạc khi tập thể hình

1. Bài tập cơ ngực

Bài tập cho nhóm cơ ngực bao gồm  các bài đẩy tạ ngực ngang, đẩy dốc lên, dốc xuống với thanh tạ hoặc tạ đơn; hít đất; ép ngực; fly với cable, tạ đơn,…

Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy tạ trong bài tập cho vòng 1

Cách thở đúng cho nhóm bài tập này:
- Hít vào chậm và sâu trong suốt quá trình hạ tạ.
- Khi dùng sức đẩy tạ đi lên thì thở ra.

2. Bài tập cơ vai

Các bài tập cho cơ vai hiệu quả nhất phải kể đến: các bài tập tạ thanh, tạ đơn cho vai;  các bài đứng, ngồi nâng tay Raise…

Hít 1 hơi trước khi đẩy tạ trong các bài tập cơ vai để thêm năng lượng nhé

Cách thở đúng:
- Hít 1 hơi trước khi đẩy hoặc nâng vai.
- Khi dùng sức đẩy tạ lên, nâng tay lên thì thở ra.
- Hạ tạ xuống, hít vào trong suốt quá trình.

3. Bài tập tay

Tùy vào nhóm cơ muốn tập như cơ tay trước, cơ tay sau, ác bài kéo cáp, bài duỗi (cho tay sau), cuốn tay (cho tay trước).

Thở ra khi tạ đi lên và hít vào khi bánh tạ đi xuống là cách thở đúng của các bài tập tay

Cách thở đúng:
- Hít 1 hơi trước khi kéo
- Thở ra khi khi dùng sức đưa tay cầm xuống (bánh tạ đi lên)
- Hít vào khi tay đi lên (bánh tạ đi xuống).

4. Bài tập cơ bụng

Nếu muốn có vòng eo con kiến, bạn hãy nên thường xuyên tập các bài gập người, nâng chân. Bởi khi đó, cơ bụng được siết chặt khiến cho mơ thừa bị tiêu tan nhanh chóng.

Khi tập cơ bụng bạn hãy hít vào khi gập người xuống và thở ra lúc nâng người lên

Trong lúc thực hiện các bài tập này, bạn hãy hít vào khi gập người xuống và thở ra lúc nâng người lên. Giữ nhịp thở đều đặn để không bị mệt khi tập nhé!

>> Các chân thương thường gặp khi tập gym và cách khắc phục

5. Bài tập chân

List bài tập cho chân bao gồm squat, lunge, đá chân,…Khi tập các bài tập này, bạn cần chú ý nhịp thở như sau:
- Hít vào hạ người/chân xuống
- Thở ra khi đẩy người hoặc đưa chân lên

Hít vào hạ người và thở ra khi đứng lên để tập squat đúng nhé

6. Bài tập lưng xô

Các bài tập lưng xô bao gồm:
- Các bài kéo xô rộng tay, hẹp tay, ngược tay, ngồi kéo ngang với cable.
- Các bài đứng kéo với thanh tạ, tạ đơn (one arms dumbbell rows)
- Các bài hít xà rộng, hẹp, trung bình, ngược tay.

Các bài tập lưng xô tập trung nhịp thở khi tạ đi lên

Cách thở đúng:
- Hít 1 hơi trước khi kéo.
- Thở ra Khi dùng sức kéo tạ xuống dưới hoặc về phía người (tạ đi lên).
- Hít sâu và chậm trong suốt quá trình khi thả thanh tạ, tay cầm lên trên hoặc ra xa người (tạ đi xuống).

Ghi nhớ những lưu ý về nhịp thở này, bạn sẽ có những buổi tập hiệu quả hơn rất nhiều, đó là điều mà Livan có thể cam kết.

>> 4 bài tập ngực với tạ tại nhà cho nữ

(Nguồn: dotapgym.vn)