6 bài tập gym đôi đầy hứng khởi ở phòng tập

Tập gym đôi là một hình thức tập luyện đầy hứng khởi. Sự phối hợp giữa nam và nữ không chỉ có tác dụng hỗ trợ, nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn giúp tình cảm thêm gắn bó. Hãy tham khảo những bài tập gym đôi sau đây nhé!

>> Tập gym đôi - Trào lưu gây sốt trong giới trẻ

>> Mẹ con mình cùng tập yoga nhé!

1. Push –up

Chuẩn bị:

Nam nữ đối diện nhau ở tư thế plank.
+ Nam: Tay duỗi thẳng, chống xuống đất. Chân mở rộng bằng vai.
+ Nữ: Tay duỗi thẳng, chống xuống đất. Hạ đầu gối xuống đất, co cẳng chân tạo một góc 45 độ.

Push-up cho nam và nữ khá đơn giản với những cái chạm tay nhẹ nhàng

Thực hiện:

Bước 1: Thực hiện chống đẩy bằng cách hạ trọng tâm xuống song song với mặt đất sao cho khuỷu tay tạo một góc 45 độ.

Bước 2: Nâng người lên đồng thời 2 bàn tay đối diện  của nam  và nữ vỗ nhẹ vào nhau rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Bước 3: Tiếp tục chống đẩy và đổi tay khi nâng người lên.

2. Bench Press

Chuẩn bị:

+ Nữ: nằm trên ghế phẳng, 2 tay dang rộng vừa phải nắm lấy thanh tạ.
+ Nam: Đứng phía trên đầu của nữ.

Sự hỗ trợ của bạn nam giúp tạ luôn được thăng bằng

Thực hiện:

Bước 1: Nâng thanh tạ lên khỏi giá tay giữ thẳng.

Bước 2: Hít vào đồng thời ở rộng khuỷu tay, từ từ hạ tạ xuống ngang ngực, cánh tay vuông góc với cẳng tay.

Bước 3: Căng cơ ngực , đẩy tạ lên và thở ra, nam đỡ nhẹ giữ cho tạ thăng bằng.

Tiếp tục thực hiện như thế trong khoảng 30s.

3. Leg press

Chuẩn bị:

+ Nam: Ngồi vào máy, lưng dựa trên ghế. Hai chân để vào bệ đạp sao cho khoảng cách giữa 2 chân bằng vai.
+ Nữ: Ngồi ở phía trên bệ đạp.

Chính sức nặng của cô gái hỗ trợ, giúp bài tập của nam hiệu quả hơn

Thực hiện:

Bước 1: Mở cần bảo vệ, đạp mạnh 2 bàn chân để đẩy bệ đạp lên. Không nhón gót chân.

Bước 2: Hít vào,  từ từ co chân đến khi đầu gối tạo 1 góc 90 độ. Lưu ý không khóa khớp gối.

Thực hiện liên tục như vậy trong 30s. Chính sức nặng của cô gái hỗ trợ, giúp bài tập của nam hiệu quả hơn.

4. Squat

Chuẩn bị: Nữ đứng trước, nam đứng sau ở tư thế đứng thẳng, tay và lưng thẳng.

Thực hiện:

Bước 1: Nữ nhấc tạ lên khỏi giá, đẩy hông, co gối và ngồi sâu, hạ thanh tạ xuống. Nam ở phía sau cũng nhún người, giữ tay cách tạ khoảng 10cm.

Bước 2: Nâng người đẩy tạ lên, thở ra.

Thực hiện liên tục như vậy khoảng 30 lần.

Cùng Squat nào

>> Điểm danh các cặp mẹ con cùng tập yoga gây sốt cộng đồng mạng

5. Romanian Deadlift

Chuẩn bị: Đặt tạ dưới đất ngay trước mặt, 2 tay nắm lấy tạ. Nam và nữ cùng co gối, đẩy mông ra phía sau, lưng thẳng.

Thực hiện:

Bước 1: Vẫn giữ lưng và tay thẳng,  nhấc tạ lên, đồng thời thở ra.

Bước 2: Đẩy hông ra phía sau, co gối và hạ thanh tạ xuống. Hít vào.

Thực hiện liên tục như vậy khoảng 30 lần.

Cách tập mặt đối mặt giúp bài tập nhịp nhàng hơn

6. Sit-up

Chuẩn bị:

Nam nữ nằm trên sàn, đối diện nhau, 2 tay để sau đầu, lưng thẳng, chân chống một góc 90 độ, đan 2 chân vào nhau.

Sit-up giúp bạn tập toàn thân hiệu quả

Thực hiện:

Bước 1: Nâng đầu và ngực lên giữ cơ thể ở tư thế ngồi thẳng, thở ra.

Bước 2: Hít vào, chạm khuỷu 2 khuỷu tay đôi diện vào nhau rồi trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện khoảng 3 hiệp,mỗi hiệp 12 lần.

Chỉ 6 bài tập mỗi ngày sẽ giúp 2 bạn cùng có thân hình như mơ ước. Một số bài tập gym có thể tập cho đôi nam và đôi nữ một cách hiệu quả.

>> Video chi tiết: https://www.youtube.com/watch?v=GpuU9Y80XNg&t

 

(Nguồn: dotapgym.vn)