4 bài tập ngực với tạ tại nhà cho nữ

Đăng bởi Livan.vn vào 07/12/2016

Vòng 1 lép xẹp khiến chị em trở thành tâm điểm của những trò chêu ghẹo, khiến chị em cảm thấy mặc cảm tự ti. Đừng lo, chỉ  20 phút mỗi ngày với những động tác đơn giản trong chuỗi bài tập tạ cho vòng 1 sau đây bạn sẽ  nhanh chóng sở hữu ngực Y-line như ý để luôn tràn đầy sức sống và tự tin trong cuộc sống.

>> 6 bài tập mông cho nữ hiệu quả tại nhà

>> 6 bài tập “KÉO CHÂN” không cần phẫu thuật

>> 9 bài tập bụng để có vòng eo 57 như hotgirl Hạnh 93

>> 3 BÀI TẬP GYM GIÚP BẠN SỞ HỮU “BỤNG 1 KHE” NHƯ HOTGIRL

Dumbell Pullover

Thực hiện các động tác kéo – đẩy tạ một cách nhịp nhàng sẽ giúp ngực được đẩy cao và săn chắc một cách rõ rệt sau một thời gian ngắn.

Bước 1: Chuẩn bị

  • Nằm trên sàn, lưng thẳng.
  • Chân chống tự nhiên sao cho bạn cân áp sát
  • 2 tay nắm tạ, kéo quá đầu.
  • Hít vào.

Bước 2:  Đẩy tạ lên vuông góc với thân người, 2 cánh tay thẳng, đồng thời thở ra.

Thực hiện liên tục như vậy trong 30 giây rồi nghỉ.

bài tập ngực với tạ tại nhà cho nữ

Dumbell Pullover giúp vòng 1 được đẩy cao và săn chắc hơn

Chest Pull-up

Chest Pull-up kết hợp nhuần nhuyễn giữa các nhóm cơ, giúp tăng cơ ngực, cơ tay hiệu quả, giúp bạn có phần thân trên nở nang, căng tràn sức sống.  

Bước 1: Chuẩn bị

  • Nằm trên sàn, lưng thẳng.
  • Chân chống tự nhiên sao cho bạn cân áp sát
  • 2 tay cầm tạ, nâng tạ sao cho cẳng tay vuông góc với bắp tay và sàn nhà. Hít vào.

Bước 2:  Đẩy tạ lên vuông góc với thân người, 2 cánh tay thẳng đồng thời thở ra. Lúc này 2 quả tạ áp vào nhau.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục như vậy trong 30 giây rồi nghỉ.

Lưu ý: Bạn nên tập với tạ khoảng 1-2kg

bài tập ngực với tạ tại nhà cho nữ 1

Chest Pull-up là bài tập cho “bụng 1 khe” giúp ngực nở nang nhanh chóng

Chest and Press pulls

Tương tự Chest Pull-up, bài tập Chest and Press pulls không chỉ cho bạn vòng 1 đầy đặn nở nang mà còn giúp cơ tay săn chắc.

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ xuôi theo thân người.

Bước 2:  Nâng tạ lên, đẩy ra phía sau sao cho cẳng tay vuông góc với bắp tay và ngang vai, đồng thời ưỡn ngực hít sâu.

Bước 3: Đưa 2 tay về phía trước, ép 2 cẳng tay trước mặt, tạo góc vuông với bắp tay và vai, thở ra.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục như vậy trong 30 giây rồi nghỉ.

Lưu ý: Bạn nên tập với tạ khoảng 1-2kg

bài tập ngực với tạ tại nhà cho nữ 2

Bài tập Chest and Press pulls không chỉ cho bạn vòng 1 căng đầy mà còn giúp cơ tay săn chắc

Stranding Y-raise

Đây là bài tập cho vòng 1 Y-line chỉ sau 1 tháng tập luyện. Cùng tập nhé!

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ xuôi theo thân người.

Bước 2: Đưa tạ ra phía trước song song với ngực, tay duỗi thẳng, hít sâu

Bước 3: Đưa tạ lên đầu, 2 tay duỗi thẳng tạo thành hình chữ V đồng thời thở ra

Bước 4: Đưa tay về trước mặt rồi trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện liên tục như vậy trong 30 giây rồi nghỉ.

Lưu ý: Bạn nên tập với tạ khoảng 1-2kg

bài tập ngực với tạ tại nhà cho nữ 3

Stranding Y-raise là bài tập kiểu mẫu cho vòng 1 Y-line

Bài tập tạ cho vòng 1 rất đơn giản, nhìn là tập được theo ngay phải không? Hãy tập luyện mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng quên đi vòng 1 quả nho, có ngay quả táo nhé! Chúc các bạn sớm thành công!

Liên hệ
18001213